Руки – распространенная проблема многих женщин. Бороться с лишним весом, сосредоточенным на руках довольно-таки сложно и если диеты не помогают, то самое время пустить в ход тяжелую артиллерию – упражнения для похудения рук от лучших фитнес-тренеров. Однако заниматься в тренажерном зале возможность есть не у всех. Да это и не нужно: вернуть рукам идеальную форму легко и в домашних условиях.
Физические нагрузки: зачем они нужныБольшинство женщин, желающих обрести стройную фигуру, в первую очередь садятся на диету пожестче и ожидают скорейшего результата. В лучшем случае объемы немного уменьшатся, но растянутая лишним весом кожа вряд ли быстро вернется в исходное состояние. Поэтому если ваши руки были далеки от идеала, то скорее всего они станут дряблыми и обвисшими.
Физические нагрузки и упражнения как раз-таки помогут избежать данного недостатка, ведь они ускоряют обмен веществ, провоцируют процесс сжигания жиров, укрепляют мышцы и подтягивают кожу. При этом не забывайте, что жир равномерно сжигается по телу, так что нет смысла два часа мучить себя отжиманиями: комплексная гимнастика для всего тела также даст хороший результат. Однако не забудьте включить в нее эффективные упражнения для похудения рук.
Эффективный комплекс упражненийПрежде чем начать основные упражнения, направленным на максимальное сжигание жира и укрепление мышц, необходимо сделать разминку. Это крайне важно, ведь никто не хочет ради красоты получить травму. Для этого достаточно вытянуть ровные руки в стороны, выполнить круговые вращения в разных направлениях сначала кистями, затем локтями, а после выполните известные всем «ножницы». Закончить разминку можно круговыми вращениями вперед и назад плеч и ровных рук. Затем переходите к основному комплексу:
После любой гимнастики не забывайте о растяжке, иначе именуемой заминкой. Для этого, стоя прямо, вытяните правую руку влево, прижмите ее левой рукой для большего растяжения. Повторите снова. Также руку можно уводить не перед собой, а в диагональ сзади, захватывая кисть противоположной рукой. Далее поднимите руку, как в упражнении №4, и надавите противоположной рукой.
Делайте растяжку аккуратно: вы должны чувствовать приятное растяжение, а не жгучую боль. Никогда не спешите, ведь у каждого свой уровень. Выполняя основные упражнения для похудения рук дома, следите за их плавностью, не делайте их резкими рывками. Таким образом вы лишь ослабите нагрузку, что отсрочит эффект. Всего нужно делать 15-20 повторений в два подхода для новичков и 3-4 подхода для тренированных.
Как ускорить процесс похудения в рукахЕсли руки – ваша основная проблемная зона, не стоит пренебрегать упражнениями для других частей тела. Женщинам и вовсе нежелательны тренировки на конкретную часть тела, поэтому занимаясь, просто сделайте на них упор. Жир начнет сжигаться лишь через 20-30 минут от начала тренировки, и не только в руках, а по всему телу. Это означает, что если вы 20 минут отжимаетесь, то вряд ли добьетесь хорошего результата в короткие сроки.
Лучше всего, чтобы длительность домашних тренировок составляла 40-60 минут. Не переусердствуйте: заниматься дольше часа не рекомендуется. Чувствуйте свой организм и сопоставляйте нагрузку комплекса упражнений со своей тренированностью. Повторять занятия стоит трижды в неделю, чтобы у мышц оставалось время отдохнуть. Прыгайте на скакалке, ведите здоровый образ жизни и внесите в собственную жизнь больше активного отдыха. Это поможет выполнить одно из главных правил эффективного похудения: организм должен расходовать больше калорий, нежели получать с пищей. Естественно, в некоторых случаях нужно меньше кушать и отказаться от слишком калорийных продуктов.
Если еще терзаетесь сомнениями, получится ли у вас – посмотрите видео с упражнениями и сами убедитесь, что все в разы проще, чем кажется сразу. Вычеркните из своего рациона все, что не входит в перечень здоровых продуктов. Не бойтесь вводить новые правила в свою жизнь – вы обязательно добьетесь идеала, стоит лишь начать идти к мечте!