Все о фермерстве в полном обьёме!
Гантели – это самый популярный спортивный инвентарь среди женщин, которые занимаются фитнесом. Они помогают отлично укрепить мышцы спины и груди, приобрести красивый рельеф рук. Подобные комплексные занятия позволяют хорошо подкорректировать фигуру, сжигая лишние калории, и нормализовать мышечный тонус. Вес инвентаря зависит от начальной физической подготовки и варьируется от 2 до 5 кг. Мы уже рассказывали про упражнения без гантелей, теперь же рассмотрим другой вид достижения красоты тела.
Предлагаем некоторые упражнения с гантелями для женщин, которые разрабатывают мышцы груди и рук.1.Станьте прямо, расположите ноги по ширине плеч и немного согните их в коленях. Возьмите обе гантели и опустите руки вниз ладонями внутрь. Правую руку с гантелью, согнутую в локте, подведите ладонью к плечу. При этом необходимо развернуть кисть так, чтобы инвентарь стал параллельно плечу. Далее переходим в исходное положение и повторяем упражнение уже левой рукой. Выполните двумя подходами по 10-20 раз.
2.Становитесь прямо, расставив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленях. Берете две гантели в руки, сгибая их в локтях и поднимая под прямым углом. Ладони должны быть развернуты внутрь. Не сгибайте руки в запястьях и постепенно поднимайте их над головой. Локти до конца не выпрямляете. Потом возвращайтесь в первоначальное положение. Сделайте в два этапа по 8-12 раз.
3.Станьте прямо, установите ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Руки в локтях немного согните, медленно разведите их в стороны до уровня плеч. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Следует выполнить два подхода по 8-12 раз.
4.Лягте на спину на спортивной скамье. Ноги должны стоять на полу, согнутыми в коленях. Возьмите в руки гантели и выпрямите их вверху над грудью, развернув ладонями вперед. Прижмите поясницу к скамье, согнув руки в локтях, разведите их в стороны. Плечи должны быть параллельными полу. Далее возвращаемся в исходное положение. Делаем пару подходов по 8-12 раз.
5.Стандартная позиция с гантелью в левой руке, ноги расставьте на ширине плеч. Сгибайте колени и наклоняйтесь вперед, при этом держа спину параллельно полу. Согните правую руку и обопритесь о колени. Опустите левую руку с гантелью вдоль тела и немного согните ее в локте. Находясь в таком положении, отведите в сторону правую руку на уровень плеча и слегка назад. Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 10 раз.
Комплексные упражнения с гантелями для женщин для разработки мышц спины:1.Станьте прямо, установив ноги по ширине плеч. Выполняя упражнение, опирайтесь о стул или спортивную скамью. В левую руку возьмите гантель и наклоняйтесь вперед, оперившись о сиденье стула свободной рукой. Левую руку опускайте вниз по направлению к полу. Далее медленно подтягивайте руку с гантелью к груди, постепенно отводя локоть назад. Так же не спеша верните руку в исходное положение. Смените руки и продолжайте заниматься. Выполните 10 раз каждой рукой.
2.Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите гантель. Разводим руки в стороны, разворачивая ладонями вперед. Согните руки в локтях и подведите гантели к груди. Руки остаются в положении параллельном полу. При этом не опускайте локти вниз. Повторите упражнение от 16 до 24 раз.
3.Лягте на спину поперек скамьи. Зажмите в руках гантели и выпрямите перед грудью, согнув в кистях. Не спеша опускайте прямые руки с гантелями за голову, достав по максимуму уровня пола. Потом возвращайтесь в изначальную позицию. Выполняйте 10 раз.
4.Лягте на пол на спину, ноги, согнутые в коленях, разместите на полу. Возьмите инвентарь в руки и выпрямите их по уровню груди. Упражнение выполняем на «4» счета. На «раз» отводим за голову прямую правую руку с гантелью, при этом опуская левую вниз-вперед, касаясь бедра. На «два» возвращаем руки в исходное положение. На «три» меняем руки и повторяем предыдущее упражнение. На «четыре» руки возвращаются в исходное положение. Далее руки с гантелями опускаем вниз. Повторяем 5 раз.
Есть еще одно весьма эффективное упражнение с гантелями для женщин, которые хотят подтянуть мышцы талии и живота: станьте прямо, ноги по уровню плеч. Зажмите в руках гантели, наклонившись вперед, опускайте вниз руки. Поворачивайте корпус влево и вправо, держа спину прямо. Нужно повторить 20 раз в разные стороны.