Главная -> Красота и здоровье -> Особенности здоровья -> Помогает ли протеин для похудения девушкам: белковая диета от лишнего веса

Помогает ли протеин для похудения девушкам: белковая диета от лишнего веса

Протеиновая диета - идеальный вариант для желающих потерять лишний вес, не вредя здоровью. Причем, прием протеина скорее будет полезен для здоровья, что может справиться сразу с двумя задачами: потеря лишних килограммов и создание стройной, подтянутой фигуры. О том, нужен ли протеин для похудения девушкам, ведутся многочисленные споры, однако те, кто уже испытал на себе действие данной диеты, вряд ли от нее откажутся. Ведь секрет ее очень прост: чтобы добиться заметного результата, нужно придерживаться всего нескольких не сложных правил.

Тонкости протеиновой диеты

Итак, прежде чем любая здравомыслящая девушка сядет на диету, она непременно ознакомится с главными ее условиями. Касательно протеина, казалось бы, все ясно - нужно просто пить протеин. Однако, чтобы добиться потрясающего эффекта и удивить окружающих, одного протеина для девушек мало. Хотя начинать все же стоит с него. Протеин - это белок в концентрированном виде. То есть, ошибкой будет считать, что это пищевая добавка типа БАДа - вовсе нет. На самом деле, протеин является пищевой, или спортивной, добавкой, но не имеет в своем составе вредных веществ, то есть химии. Польза протеина для похудения такова:

Протеин ускоряет жиросжигание. На расщепление белка организму приходится тратить большее количество энергии, нежели на обработку других веществ. Поэтому, когда белок попадает в организм в большем количестве, то и жир соответственно, сжигается быстрее.
Протеин укрепляет мышцы. В период похудения нередко организм испытывает стресс и ему приходится расщеплять мышцы, чтобы получить необходимые аминокислоты. Протеин решает данную проблему.
Протеин продлевает чувство сытости. Поскольку белок долго переваривается, то после его приема чувство сытости держится в разы дольше. Можно ли девушкам пить протеин в большом количестве, чтобы обеспечить сытость и быстрое жиросжигание? Можно, но не рекомендуется. Ведь хорошо то, что в меру.
Протеин удлиняет процесс усвоения углеводов. Данный фактор помогает снизить гликемический индекс еды.
Протеин принимает участие в сжигании жиров. На самом деле, как усиленно вы не тренировались бы в зале или бегали по стадиону, жир не сможет сгореть без наличия достаточного количества белка. Так что протеин важен тем, кто пытается похудеть.

Это были наиболее важные причины, для чего нужен протеин девушкам, сидящим на диете. Есть и второстепенные задачи белка. Например, во время низкокалорийной диеты протеин позволяет организму получать нужное количество “стройматериала” для клеток. В результате не портятся ногти и зубы, не выпадают волосы и не падает иммунитет. Только из белка в организм поступают незаменимые аминокислоты, которые безусловно важны для жизнедеятельности организма. Практически все отзывы подтверждают то, что протеиновая диета не только облегчает похудение, но также улучшает внешний вид девушки.

Как быстро похудеть

Но мало один протеин пить, чтобы сбросить несколько килограмм, как по взмаху волшебной палочки. Нужно еще заниматься спортом хотя бы в домашних условиях, а также соблюдать определенные ограничения в пище. По поводу спорта все очень просто: он является катализатором протеиновой диеты, провоцируя сжигание жира и превращение его в мышечную массу. Многие спрашивают, нужно ли ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Ответ очевиден - нет. Даже домашних тренировок будет достаточно, чтобы запустить процесс и начать избавляться от лишнего жира.

Также помимо того, что придется купить протеин для данной диеты, нужно будет ограничить себя в любимых лакомствах. Естественно, сладости и мучное под жестким запретом. Как, впрочем, и вся высокоуглеводная пища. Потому что в день важно съедать приблизительно 100-120 г углеводов, а иначе соблюдение диеты будет абсолютно бессмысленным. Говоря про протеин, стоит ли его пить девушкам, решение однозначно - белок лишним не бывает. Даже если вы случайно выпьете немного больше чем нужно, ничего страшного не произойдет и в весе вы не прибавите.

Прием протеина

Еще один важный пункт, который стоит прочесть, прежде чем сесть на протеиновую диету - это непосредственный прием протеина. Начать нужно с того, какой протеин лучше для девушек. Чаще всего выбор останавливается на сывороточном протеине, но нередко выбирают в целях похудения и казеин. Разница между этими двумя видами в том, что сывороточный белок является быстроусвояемым, а казеин - долго усваивается.

Протеин нужно пить сразу после пробуждения. Утром идеальным будет белок на основе молочной сыворотки. Следующий прием некоторые диетологи рекомендуют за 2 часа до занятия, ведь это поможет провести его более результативно. А затем уже через час после занятия, и снова сывороточный протеин, который сможет быстро восстановить запас аминокислот. Последний прием протеина - перед сном. И это тот исключительный случай, когда лучше всего подходит для этого приема казеин. Он обеспечит чувство сытости на всю ночь.

Худеющие девушки нередко стремятся заменить протеином основной прием пищи. Делать это стоит только единожды в сутки, однако лучше протеином заменять перекусы. Задаваясь вопросом, какой протеин выбрать девушке, достаточно учесть то, что 60-70% концентрата белка будет вполне достаточно для похудения. Суммарное количество протеина за день просчитывается формулой и не должно превышать суточной нормы (1.5-2 г на 1 кг).