Ученые недавно доказали, что 60% женщин недовольны своей грудью и хотят ее изменить. Многие из них склоняются к занятиям спортом, чтобы увеличить грудь на несколько размеров. Но уже в самом начале сталкиваются с трудностями, разочаровываются и бросают это дело. Действительно, упражнения для увеличения груди на самом деле существуют, но увеличить грудь больше чем на 1 размер с их помощью невозможно. От этого способа не стоит ожидать скорых превосходных результатов, но если все сделать верно, то со временем можно обрести упругую, подтянутую и красивую грудь.
Все это обусловлено строением женской груди, ведь бюст состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани. Как видите, грудь не является мышцей, поэтому накачать ее нереально, а вот размер груди уже напрямую зависит от веса тела. Если женщина худеет, ее грудь уменьшается, если она поправляется - грудь увеличивается. А вот поддерживают женскую грудь, и служат как бы каркасом уже мускулы грудной мышцы, что расположены в нижней части грудной клетки. И вот если эти мышцы подкачать и держать их в тонусе, то они слегка увеличатся, что приподнимет грудь и сделает ее визуально больше.
С чего начинать и как не допустить типичных ошибок во время занятий?При занятиях спортом, неважно хотите вы увеличить грудь или накачать мышцы ног, нужно всегда помнить о нескольких важных правилах и обязательно их соблюдать. Во-первых, всегда делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и уменьшить риск получения травмы. Во-вторых, следите за правильностью выполнения упражнения, потому что неверно сделанное упражнение не даст совершенно никаких результатов и может навредить здоровью. В-третьих, всегда завершайте комплекс стретчингом, ведь это позволит мышцам расслабиться и обеспечит максимальный результат.
Также важно равномерно укреплять все тело, потому что тщательная прокачка отдельной группы мышц не столь эффективна. Мышцы тоже нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться, поэтому не стоит ежедневно изнурять себя тренировками - это не даст положительных результатов. К тому же при занятиях спортом организм сжигает больше жира, нежели обычно, а значит нужно пересмотреть и дополнить свой рацион, иначе грудь может даже уменьшиться. Но если вы будете периодически менять упражнения, правильно их выполнять и хорошо питаться - красивый бюст вам обеспечен.
Комплекс упражнений для укрепления грудных мышц и увеличения грудиПеред началом тренировки сделайте легкую разминку, например, как на уроках физкультуры. Главное - разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям.
1. «Восток»Встаньте или сядьте так, чтобы спина полностью была прижата к плоской поверхности, и сложите ладони перед собой. С силой надавите на ладони и сосчитайте до 10. Затем отодвиньте ладони от себя на 5 см и повторите. Делайте до тех пор, пока можете держать ладони вместе. Нужно сделать 3 подхода, в это время важно следить, чтобы мышцы груди постоянно были напряжены.
2. «Стена»Упражнение очень простое: попытайтесь в течение минуты сдвинуть стену вперед, максимально надавливая на нее ладонями. Сделайте 3 подхода.
3. «Лыжница»Вам нужно с прямой спиной повторять движения лыжницы, когда она отталкивается от земли. Только вместо лыж вы будете использовать гантели. Единственный нюанс - делать это не как можно быстрее, а наоборот - максимально медленно. Поднимайте руки вверх, зафиксируйте на несколько секунд в верхней точке и медленно опустите вниз. Нужно сделать по 6 повторений в 3 подхода.
4. «Отжимания»Технику выполнения этого упражнения уж точно все знают, как и о том, как полезно выполнять отжимания от пола для всего организма. Для увеличения грудной мышцы за один подход нужно сделать минимум 8 раз. Если для вас эта задача невыполнима - делайте 8 раз в несколько подходов. Для большего эффекта можете сделать также отжимания от стула в 3 подхода по 6-8 повторов, но это уже более усложненный вариант.
5. «Разводка»Сядьте прямо на стул, руки с гантелями у груди, локти прижаты к бокам. 8 раз разведите руки в стороны, не отрывая локтей от туловища. Затем оторвите локти и сводите-разводите руки дважды по 12 раз. Не забывайте, что рука должна быть согнута в локте под углом 90 градусов.
Закончите комплекс растяжкой: обопритесь руками о стену, но не давите, просто повисите на руках. Можете подержать в опущенных руках гантели несколько секунд, это также расслабит мышцы. Выполнять данный комплекс нужно 3-4 раза в неделю с перерывом в один день, и он обязательно заменит вам любой дорогостоящий тренажер для увеличения груди.
Также очень эффективной будет тренировка в тренажерном зале, но только под наблюдением тренера. Не жалейте себя - и красивый, подтянутый бюст вам обеспечен на долгие годы!