Все о фермерстве в полном обьёме!
Красивая грудь издавна считалась символом женской красоты и объектом повышенного внимания представителей противоположного пола, а высокая и подтянутая грудь - редкое украшение, о котором мечтает каждая женщина. Не всегда природа бывает достаточно щедра, да и в тех случаях, когда исходные данные можно назвать великолепными, упражнения для подтяжки груди все равно рекомендованы, так как они помогут продлить молодость и красоту предмета гордости и восхищения.
Как бы не были активны косметологи и ведущие мировые производители кремов, должного эффекта синтетические средства оказать не в состоянии, а потому гимнастика для грудных мышц никогда не утратит своей актуальности. Каждая женщина вольна сама подобрать себе тот комплекс упражнений для подтяжки груди, который считает наиболее подходящим, мы же перечислим наиболее типичные упражнения и дадим рекомендации по их выполнению. Для большинства упражнений вам понадобится лишь гимнастический коврик и легкие гантели, которые успешно можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой.
Упражнения для подтяжки груди1. Начнем с упражнений без отягощений. Поднимите руки перед собой и сомкните пальцы на ширине плеч. Далее резкими движениями постарайтесь отвести руки как можно дальше назад, «раскрыв» грудную клетку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
2. Продолжаем упражнения на растяжку. Из исходного положения стоя, руки вдоль плеч, поднимаем правую руку и маховым резким движением заводим ее максимально за голову (локтевой сустав выпрямлен), после нескольких (3-4) пружинящих движений возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое левой рукой.
3. Остаемся в положении стоя, руки располагаем перед собой как в первом упражнении, но ладони соединяем, пальцы смотрят вверх. Прилагая максимум усилий, пытаемся давить руками друг на друга, напрягая при этом грудные мышцы. Задерживаемся в таком положении секунд 10-15, после чего расслабляемся и повторяем вновь.
4. Данное упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки с гантелями слегка согнуты в локтевом суставе и подняты вверх. На вдохе разводим руки в стороны до того момента, пока локти не коснутся пола, после чего делаем едва ощутимую паузу и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Эта так называемая «разводка» широко используется для тренировки грудных мышц и мужчинами, однако, как вы понимаете, там речь идет о совсем других нагрузках. Нам же хватит и гантелей весом от полутора до трех килограмм.
5. Отжимания. Это наиболее эффективные упражнения для подтяжки груди, хотя и наиболее трудные для выполнения. В идеале вы должны стоять с упором лишь на ладони и стопы, а ноги и туловище должны образовывать единую прямую линию. Однако, в этом виде сможет выполнить отжимание далеко не каждая женщина, а посему, можно начать с более простого варианта - стоя на коленях отжиматься от скамейки или края дивана. По мере того, как мышечная сила будет расти, можно усложнять задачу - на промежуточном этапе отжимайтесь от скамейки, «стоя» на вытянутых ногах, а потом и вовсе переходите к классическому варианту упражнения.
Наиболее частая ошибка при выполнении этого упражнения для подтяжки бюста - движения в поясничном отделе позвоночника. Не прогибайтесь в пояснице, ноги и туловище должны образовывать прямую линию, работайте исключительно плечевым поясом и грудными мышцами. Кстати, это же упражнение поможет и тем, кто ищет способ для борьбы с жировыми отложениями в области рук.
Конечно, не всегда просто наглядно представить себе, как именно выполнять то или иное движение, потому будет лучше, если вы найдете и посмотрите видео упражнения для подтяжки груди. А тем, кто давно освоил простые комплексы, самое время перебираться в спортзал.
Да, в тренажерном зале вам никто не посоветует выполнять жим штанги лежа, а вот обратить внимание на тренажер, на котором можно выполнить вариант «разводки», о которой мы говорили в пункте под номером четыре, однозначно стоит. В данном случае мы не будем останавливаться на особенностях упражнения - вам об этом расскажет инструктор в фитнес-клубе.
При регулярных занятиях вы наверняка очень скоро почувствуете эффект. Конечно, физкультура и гимнастика не в состоянии исправить все косметические дефекты и увеличить грудь на два размера, но продлить молодость ей точно по силам.