Все о фермерстве в полном обьёме!
В женщине все должно быть прекрасно, и это касается не только форм, но и содержания: к примеру, даже если у девушки красивые стройные ножки, не обремененные лишними отложениями, это не значит, что у нее обязательно изящная легкая походка. Учтите, что упражнения для ног для женщин, направленные на сжигание лишнего жира, и программы для худых, направленные на наращивание мышечной массы, разительно отличаются.
Для того, чтобы чувствовать себя более уверенной, необходимо несколько раз в неделю выполнять несложный комплекс упражнений, но не переусердствовать. Нагружать необходимо все мышцы равномерно, для чего рекомендуется составить небольшую программу занятий, расписанную лучше всего на неделю. Смело включайте свою любимую музыку и выполняйте несложные упражнения – и вы сами не заметите, как ваша походка и фигура преобразится.
Комплекс для полных или нормальных ног1. Исходное положение: стоя на ширине плеч, приподнимите одну ногу и, согнув ее в колене, прогнитесь, перенося вес тела с пятки на носок, при этом ногу поднимайте как можно выше. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
2. Поставьте перед собой стул и, стоя на полу, упритесь руками в его спинку. Далее стоя на носке левой ноги правую отведите в сторону как можно дальше. Спину при выполнении упражнения держите прямо, а ноги не сгибайте в коленях. Выполните по 10-15 повторений для каждой ноги.
3. Возьмите книгу и зажмите ее между бедер. Походите по комнате, передвигая лишь ступнями и голенями. Сделайте столько шагов, сколько сможете.
4. Лягте на спину и вытяните ноги, сведя их вместе. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, стараясь достать коленом до груди. Выполните по 20 повторений.
5. Следующее упражнение поможет сформировать идеальные икры. Упритесь руками в спинку стула и медленно поднимитесь на носочки, перенося массу тела с пяток на пальцы ног, медленно опуститесь на пятки. Выполняйте в течение 3 минут.
6. Выполните выпад в сторону, руки при этом отводятся назад, после чего возвращаются в исходное положение. Эти упражнения на ягодицы для женщин очень эффективны, так как в работу вступают самые большие группы мышц тела, и идет колоссальное сжигание калорий. Сделайте по 10 раз.
Комплекс упражнений для худых ногКомплекс упражнения для худых ног отличается своей силовой направленностью и не рекомендуется девушкам с полными ножками во избежание появления чересчур агрессивной мускулатуры мышц бедер, в том числе квадрицепса бедра. В то же время для худых ног он поможет набрать некоторую мышечную массу, придав им больший объём и изящность форм.
1. Выполните один подход по 5-8 приседаний. Опускайтесь и поднимайтесь медленно, держа при этом спину прямо, а руки перед собой. Повторите подход после 30 секундного отдыха.
2. Согните ноги в коленях и постойте так 15-30 секунд. Отдохните и выполните 3 таких подхода.
3. присядьте до половины обычного и резко выпрыгните вверх как можно выше. Сделайте 2 подхода по 6 повторений.
4. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь в стенку, пытайтесь оттолкнуть себя – в этом упражнении важно прочувствовать напряжение. Как вариант, можно делать это упражнение поочередно для каждой ноги. Выполните по 7-8 повторений.