Все о фермерстве в полном обьёме!
Для занимающихся спортом с отягощениями, через некоторое время приходится сталкиваться с проблемой следующего характера. Вы готовы увеличивать нагрузки, стремитесь прибавить вес, но ничего не получается, какие бы вы методики не пробовали: с малым количеством подходов, но с большим весом, или большее подходов, работая с небольшими весам. Дело в том, что у каждого человека заложен физиологический запас организма на прибавление массы в определенных условиях.
Когда этот запас вами исчерпан, то простого соблюдения жесткого распорядка дня, оптимального режима тренировок и питания, пусть усиленного – всего этого не достаточно, чтобы продолжать наращивать массы, а вместе с ней и силу ваших мышц. Для выхода из этой ситуации вам помогут протеиновые коктейли для роста мышц.
Давно известно, что на рост мышц влияет количества белка не столько попадающего в организм, сколько его усваиваемого. Протеиновые коктейли для роста мышц содержат в себе белок, который быстро, легко усваивается организмом. При этом происходит еще один дополнительный метаболизм в организме – это сжигание жира, что тоже крайне важно для занимающихся бодибилдингом.
Протеиновый коктейль возможно приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов и постепенно каждый спортсмен приходит к своему варианту отталкиваясь от вкусовых предпочтений и полученного эффекта от потребления коктейля. Приведем несколько примеров коктейлей знаменитых на весь мир силачей.
Американский киноактёр, обладатель титула Мистер Олимпия, человек чье имя занесено в Книгу рекордов Гиннеса, как обладателя самого совершенного тела Арнольд Шварцнеггер готовил коктейль из очень простых ингредиентов:
Все это взбивается в блендере до однородной, без комочков, массы.
Наш человек легенда, обладатель достижений, которые не повторил никто до сих пор, Валентин Дикуль использовал вот какие продукты:
В емкость объемом пол литра со сметаной засыпаем творог, потом выливаем мед и высыпаем шоколад. Также взбиваем миксером для получения однородной массы.
Расчет состава коктейля в домашних условиях прост – до 2 г белка на 1 кг тела.
Но в те времена не возможно было купить готовые смеси. Сейчас все намного проще. Практически в каждом магазине спортивного питания вам помогут подобрать нужный состав, в нужном количестве. Или вы может заказать через интернет доставку на почту наложенным платежом или курьер привезет товар прямо домой.
Стоимость готовых сухих масс для приготовления протеинового коктейля для роста мышц не высока. Смеси продаются в банках, реже пакетах от 1 до 6 кг. Большой банки вам хватит не на один месяц. Приготовить же их можно очень быстро. Надо только растворить необходимое количество сухой массы в теплой воде (не горячей, чтобы не свернулся белок) и взбить с помощью блендера. Оптимальная температура готового к употреблению коктейля 37 градусов.
Принимать протеиновые коктейли лучше или за сорок – шестьдесят минут до тренировки или через час после. В момент тренировки употребление не эффективно, так как рост мышц происходит в период их восстановления, то есть когда отсутствуют нагрузки - после тренировки. Перед тренировкой потребление протеина даст вашему организму дополнительную энергию для проведения интенсивной тренировки. Кроме того, некоторые спортсмены практикуют дополнительный прием коктейлей на ночь.
Но необходимо обязательно помнить и то, что избыток потребления белка может привести к образованию жира, поэтому проводите сбалансированный в соответствиями с нагрузками прием спортивного питания.
Но в качестве вывода необходимо признать. Что никакие добавки не приведут вас к желаемому результату без упорных, регулярных, тяжёлых тренировок.