Главная -> Красота и здоровье -> Полезные статьи -> Специальные упражнения для подтяжки груди - эффективная гимнастика для шикарного декольте

Специальные упражнения для подтяжки груди - эффективная гимнастика для шикарного декольте

Как известно, грудь - это самая сексуальная и привлекательная часть женского тела в глазах мужчин. Поэтому, что бы женщины не говорили, они всегда волнуются за размер и состояние своей груди. С возрастом еще возникает проблема обвисания груди, что приводит к ухудшению внешнего вида декольте. А ведь так хочется всегда оставаться соблазнительной и неповторимой! И выход есть. Свои услуги предлагают женщинам и пластические хирурги, и различные производители косметики, однако наименее радикальный и наиболее действенный способ - это регулярно выполнять специальные упражнения для подтяжки груди, разработанные профессиональными тренерами. Этот способ также привлекателен тем, что заниматься можно как в тренажерном зале, так и самостоятельно дома. Не требует особых затрат и дает 100% результат.

В первую очередь, нужно разобраться в чем заключаются причины обвисания груди. Все дело в том, что со временем грудные мышцы, поддерживающие форму, ослабевают, а то и вовсе атрофируются. Они больше не выполняют в полной мере своих функций, к тому же одновременно с мышцами теряет упругость кожа, что и приводит к общему эффекту - обвисанию груди. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе достаточно регулярно 2-3 раза в неделю выполнять специальные комплексы упражнений. Это позволит вернуть коже былую эластичность и упругость, подтянуть грудь и сделать декольте еще более привлекательным. Ускорить результат может массаж для подтяжки груди, который можно выполнять самостоятельно. Например, струи воды из душа отлично тонизируют и ускоряют кровообращение, что положительно сказывается на внешнем виде груди.

Зарядка для подтяжки груди

Начинать тренировку грудных мышц всегда нужно с разминки. Для этого можно сделать круги плечами, выполнить взмахи руками, наклоны, приседания. 5 минут всегда вполне достаточно, чтобы разогреть нужные мышцы. Следующие упражнения следует выполнять по 10 раз:

1. Поставьте руки на сидение стула, туловище должно принять положение «планка» и составлять прямую линию. Начинайте выполнять отжимания, на вдохе опускаясь, а на выдохе - поднимаясь в исходное положение.
2. Второе упражнение - классические отжимания от пола. Руки упираются в пол, стоять на носочках, спина прямая. Вдох - опускаетесь к полу, почти касаясь, а затем поднимаетесь - выдох. Отжимания - лучший способ осуществить подтяжку груди после родов и вернуть красоту былых форм.
3. Усложненный вид отжиманий: исходное положение, как в предыдущем упражнении, только под ноги нужно подставить небольшую табуретку или стул. Тело должно быть параллельно полу. Для лучшего эффекта от отжиманий, локти от туловища нужно уводить как можно дальше, чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы, а спина обязательно должна быть прямая.
4. Для этого упражнения понадобятся гантели весом 1-1,5 кг. Сядьте на стул с прямой спиной, прижмите руки с гантелями к груди. На вдохе разведите руки в стороны, но так, чтобы локти остались прижаты к телу. На выдохе примите исходное положение.
5. Встаньте прямо, ноги вместе. Вдохните и поднимите левую руку с гантелей и отведите максимально за голову, а затем на выдохе верните в исходное положение. Повторить правой рукой. На каждую руку нужно сделать не менее 5 раз.
6. Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки с гантелями вперед, и на вдохе дважды сделайте «ножницы». Вернитесь в исходное положение на выдохе.
7. Лягте на живот, сложите руки за головой с согнутыми локтями. Сделайте вдох, и максимально оторвите голову и грудь от пола вверх, задержитесь ненадолго, а затем на выдохе опуститесь, расслабив тело.
8. Лежа на спине, опустите руки вперед, вдоль головы. На вдохе поднимите руки с гантелями, опишите дугу и опустите вдоль спины. Сделайте выдох.

Данный комплекс упражнений уже через несколько недель принесет свои плоды, сделав грудь более подтянутой и упругой. Существует миф, что подтяжка груди в домашних условиях с помощью упражнений либо уменьшит грудь, либо слишком увеличит ее. На самом деле, грудь действительно может похудеть, однако при очень больших нагрузках. Увеличится же она в объеме максимум на несколько миллиметров, за счет увеличения грудной мышцы.

Как сохранить красивую грудь надолго?

Упражнения является очень действенным способом восстановления упругости груди, но если придерживаться определенных правил, то проблема обвисания груди возникнет гораздо позже. Очень важную роль играет осанка, потому что сутулость - враг груди номер один. Если человек сутулиться, его мышцы быстрее расслабляются и прекращают выполнять свои функции. Полезно на 30 секунд делать ледяную ванночку для груди, и не забывать о массаже. Белье обязательно должно быть удобным - и все обязательно будет хорошо!